强迫症的4步缓解法

桂林嘉鑫心理咨询中心教您治疗强迫症的四步骤法：

步骤1：重新确认

关于那些侵入性的念头或激动，你需求依照其原本面目称谓它们：强迫观念或强迫激动。做好了这一步，你将学会更分明地辨识事物的真相而不是被病症惹起的不高兴觉得所蒙骗。你将进一步开展出区别病症和理想的才能。

以前你会说：“我觉得需求再洗一次手，虽然也晓得其实这样做基本没有意义。”如今你开端更客观地评价整件事情：“我正遭受强迫症的搅扰，强迫念头和激动纠缠着我。”

步骤2：重新归因

如今来答复这个问题，你说：“我遭到搅扰是由于患了一种名为强迫症的疾病。这些病症都是这个疾病的表现。滋扰我的这些强迫观念和行为与我脑部的生化物质失衡直接相关。”当认识到这一点之后，你能够问一下本人：“如今我能够做些什么？”

步骤3：重新聚焦

将你的留意力转向更有建立性的行为上。回绝被强迫激动的妖言所迷惑。牢记，它们不过是一些表里不一的假象，不过是些错误的信息，你将学会把留意力重新投注到其他更有意义的事情上，从而对这些滋扰你的强迫激动和念头置之不理，并绕道而行。这也就是我所称的“换挡”。经过用其他有建立性的行为来交换你的强迫行为，使你得以修理脑子里的变速箱。而当你曾经可以持续性转移本人的留意力时，则能够快速地进入到下一阶段。

步骤4：重新评价

当那些想法呈现时，重新评价它们。你将学会不再那么注重这些强行闯入、非你所愿的激动和念头。你会分明地认识到，强迫病症只不过是些无用的渣滓。

这四个步骤是兼并起来运用的。首先，你重新确认：锻炼本人辨别想象和理想，并回绝被那些闯入的毁坏性念头所误导。其次，你重新归因：你充沛了解那些念头和激动只不过是一些肉体噪音，是来自你脑部的错误的信号。第三步，你要重新聚焦：如今你要用一种全新的、积极得多的方式来回应错误的信号，尽你所能地将留意力投放到更有建立性的事情上去，借此绕开它们。这是最难的一个环节，但也是你脑内化学变化发作的开端。在付出了艰苦的重新聚焦的努力之后，你就会得到宏大的报答：用一种非常积极、安康的办法，有效地去改动大脑内化学变化发作的开端。在付出了艰苦的重新聚焦的努力之后，你就会得到宏大的报答：用一种非常积极、安康的办法，有效地去改动大脑的运作方式。最后，最步骤法的杰出效果会在重新评价这一环节里得到充沛的展现，当整个过程变得越发流利和高效，屈从于那睦侵入性强迫激动的愿望会大大降低。你将理解到，原来那些迷惑人心的想法其实并没有什么实践价值和意义，自然地，它们对你的影响也就大大减少了。此过程可在霎时完成，一个简直是自动的反响会跳将出来：“这只是一个无意义的强迫观念。它是一条错误的信息。我将把本人的留意力投放到其他有意义的事情上去。”也就是从这一点开端。你脑部的自动传输系统开端重新走上正轨。

一旦学会了经常性地操练这个四步骤法，会获得两项非常积极的效果。首先，关于想法和觉得，你能够更好地掌控应对性的行为，从而，日常生活会相应地变得愈加安康快乐。其次，借着调整你的行为应对，能够改动那些错误的脑部化学物质，也就是它们才招致了强迫病症的激烈不适感。既然曾经被科学地证明，即使是较重的肉体科疾病，经过四步骤法的施用都能够到达对脑部化学物质的改动，那么，十分有可能的是，人们同样能够借助于操练四步骤法，经过对无论有几的其他类别行为和坏习气的应对调整，最终可到达改动其脑部化学物质的目的。很有可能的结果是，侵入性的念头与行为的强度和侵入水平会削弱，从而它们将更容易被突破。