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初次进行心理咨询,有什么要注意的吗?

初次进行心理咨询,有什么要注意的吗?

 

Hi~ 你预约了桂林嘉鑫心理咨询中心的第一次心理咨询,不知道之前你是否有过咨询的体验,是否会有一些担忧和茫然,希望下面的这些小贴士能帮你解答一些疑惑、做好一些准备,期待在灵栖与你相见!

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咨询前:

初次进行心理咨询,我该做些什么准备?

放轻松

初始几次的咨询,一般是以了解和评估你的情况为主,不论你当下的状态是怎么样的,都可以按照你当下自己的情况和方式去表达就好,你当下真实的表达是最重要的,包括你的担心、抵触、紧张、犹豫、抗拒、甚至是质疑等等,这些感受都是真实的,也都可以在咨询中被表达,可以和你的咨询师去进行讨论。

如实相告

如果你有精神科的就诊经历,曾经服用过药物或者正在服药,这些重要的信息也请在咨询时告诉你的咨询师,让他/她能够更全面、有效的去了解和评估你当下的状态。

准时进行咨询

(1)面对面咨询的情况,首次咨询需要您在预约时间提早20分钟到达,在咨询前需要签署一份咨询的保密协议和简单的情况了解,我们将会在您约定的时间准时开始。所以,最好提前查询好到达的路线,如果有疑问或者需要帮助的可以再联系咨询中心的助理。

(2)视频和电话咨询的情况,需要您找到一个能确保安静、私密的环境可以进行咨询,同时请提前安排好您的网络环境和通信正常,以保证咨询的顺利进行。

 

咨询时:

第一次咨询会聊些什么?

了解你的情况

咨询师会做一些简单的提问,引导你表达你想解决的问题、面临的困境、情绪的困扰等等,如果在这个过程中,当谈到任何让你觉得不适、或者不想谈的话题,你可以直接告诉你的咨询师你的感受和拒绝,比如“谈这个我不舒服,一片空白”、“我现在还不想谈这些”...

 

咨询并不是一蹴而就的事情,虽然大家都希望能尽快的解决自己的困扰,但我们还是要尊重当下的自己,以自己当下能够接受的程度和方式去表达就可以了,有很多其他暂时没有办法去谈的话题,我们可以放在后面的咨询中慢慢来沟通。

 

同时,我们也鼓励——当你在咨询中有任何情绪、感受(包括对自己的、对他人的以及对咨询师的)的时候,只要你愿意都可以向咨询师去表达。

 

预约下次的时间

在初次的咨询结束后,咨询师会跟你预约下次的时间,如果你有任何时间上或者自己的主观需要方面的考虑时,也都可以跟咨询师进行沟通。

 

介绍咨询的设置

在第一次咨询中或者结束前,咨询师会和你明确一些咨询的设置,包括咨询的保密问题、咨询的时间和频率、如何取消咨询预约等等,如果你有任何疑问,可以告诉咨询师。

 

你可能会有哪些感受和担忧?

感到紧张

感到紧张是正常的。绝大部分人在第一次走进心理咨询室前都是紧张的,因为心理咨询不仅意味着你要面对一个不知道该不该信任的、完全陌生的人,并且还要去讲述自己心里的困扰和痛苦,你的这些紧张是大部分人的反应。

对咨询是否会对自己有帮助的担忧

咨询本身没有办法去直接帮助你处理生活中的问题,而是通过咨询给你提供这样一个机会去面对和处理这些问题和困扰,去发现自己为什么停留在了这里,为什么反复的经历这样的困境...在这个过程中,咨询师会给与你陪伴理解、更合适的应对技巧和工具,来陪你一起去获得更健康的心理状态。

 

我该说些什么?

前面一直都提到的一点就是“你可以表达任何你当下想要表达的情绪、看法、感受等等”,当然如果你确实没有办法有一个大概的对自己这些方面的思路的话,或许可以从以下几个方面的问题做一些思考:

我希望咨询师能够帮我在哪些方面解决哪些问题?

似乎有很多问题困扰着我,有没有哪一个是目前最困扰我的?

有哪些事我不知道该不该讲?我是否会担心咨询师在哪些事上对我的看法?

我是否有什么困扰是重复出现的,可能只是换了对象,但呈现的方式好像差不多的?

 

大概需要多久的咨询才能有所改善?

大部分人来咨询的问题和困扰大多是多年的影响,并且已经持续、增强很久了,自然要对这些做出一些改善也是需要一个过程的,咨询并不是灵丹妙药,也是需要一个持续的、较为长期的过程的。至于具体的时间,因为每个人的情况和程度不一样,需要咨询师通过前3-4次的沟通对您的情况有一个大概的评估才能判断。

 

 

一个好的心理咨询应该是什么样子?

好的心理咨询是一个总体感觉还不错的过程。

好的心理咨询是需要双方一起努力的过程。

好的心理咨询是需要一段时间的、一个持续的过程。

好的心理咨询需要建立一个良好的关系,愿意信任咨询师,向咨询师敞开心扉。


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